现在的生活条件好了，生活环境以及工作环境都比以前要好很多了，但是生活压力也是大了很多的，所以有时候一坐就是半天一站也是一天的现象就非常的常见了，这样日久下来对我们的腰部就是伤害最大的了，比如腰间盘膨出症 ， 它是我们非常熟悉的疾病之一了，下面我们一起来了解一下关于腰椎间盘膨出症的一些自我疗养法吧 。
方法：一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸 ， 同时髋部向右一摆 。再做左腿 。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次 。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈） 。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原 。两腿交替做二十至六十次 。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰 ， 力度达到腰部为止 。平伏休息 ， 重复五至十次 。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状 。注意膝部不要弯曲 。尽量在这一姿势下维持一段时间 ， 时间越长越好 。
五、下腰和后伸：站立 ， 两腿分开约肩宽 ， 足尖向内 。弹动性地向前弯腰，使手触地 。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量 。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进 。
注意事项：1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作 。
2、避免背持重物，减少腰椎的受力 。
3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定 。
4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床 。
5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科 。
6、注意腰部及下肢保暖 ， 不可贪凉，否则会诱发或加重症状.
【腰椎间盘膨出症的自我疗法是什么啊】对于患有腰椎间盘膨出症的朋友们来说，首先是要及时的去医院检查，其次是要做好自我保护的一些措施 ， 比如尽量不要久坐或者是久站，另外尽量不要手提重物，假如严重的可以试试用针灸或者是推拿都是不错的，最后对于睡觉的床也要换成硬床或者是板床 。

推荐阅读

• 嗜睡是不是肾虚的症状
• 支原体感染有什么症状
• 孕妇缺锌严重的症状
• 结核性腹膜炎最常见的并发症是什么
• 到底高胆固醇血症严重吗
• 结核性盆腔炎有什么症状
• 尿毒症尿素氮高的治疗方法
• 尿毒证一般有遗传吗
• 支气管炎症吃什么食物
• 腰椎间盘膨出的锻炼方法